Maistas ir miegas: kaip vakarieniauti, kad geriau išsimiegotum

• Jei vakarienė per vėlyva arba per sunki, kūnas negali visiškai atsipalaiduoti. Užuot pasineręs į gilaus miego fazes, jis virškina maistą.
• Tai sukelia nuovargio jausmą ryte, sunkumą kūne, patinimą. Ypač pavojingi didelio kiekio riebaus maisto deriniai su alkoholiu ar saldumynais – jie sutrikdo miego ritmą ir hormonų reguliaciją.
• Idealiu atveju vakarieniaukite 2–3 valandas prieš miegą. Rinkitės lengvą maistą su nedideliu kiekiu baltymų, šiek tiek sudėtinių angliavandenių ir daržovių.
• Pavyzdžiui, troškintos daržovės su kuskusu, virta žuvis, brokolių omletas arba tyrė sriuba. Venkite kofeino (jo yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade, energiniuose gėrimuose), taip pat labai sūraus ar aštraus maisto.

Įdomus faktas: kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra medžiagų, kurios padeda užmigti, pavyzdžiui, triptofano, kurio yra kalakutienoje, bananuose ir riešutuose. Jis stimuliuoja melatonino, miego hormono, gamybą.

• Miegas nėra prabanga. Jis yra tokia pat svarbi būtinybė kaip ir maistas. Ir pati mityba gali padėti tai padaryti giliau, ramiau ir tikrai atkuriančia.